Ce cours vous permettra d’apprivoiser le yoga, de comprendre l’alignement optimal du corps dans les postures, d’utiliser adéquatement les accessoires pour optimiser sa pratique et d’explorer le pouvoir de son souffle. On décortique les postures de yoga les plus fréquemment vues en classe afin de se familiariser avec celles-ci et de se sentir en confiance dans sa pratique. Après la première moitié de la session, nous pourrons les intégrer dans des séances régulières de niveau débutant.
Aussi, nous ferons un saut dans l’univers yogique en s’initiant à la philosophie et aux fondements! Nous verrons les techniques de respirations (pranayama), la méditation, les valeurs, les symboles, le langage yogi et ses différents modes de pensée. Bienvenue au yoga!
YOGA HATHA-FLOW
LES BASES DU YOGA
Ce cours combine l'approche "Hatha" dans laquelle les postures sont maintenues et l'approche "flow" dans laquelle le mouvement est mis de l'avant. Le cours comporte une ou deux séquences de postures l'on exécute d'abord lentement afin de mieux en comprendre les fonctions et que nous enfilons ensuite plus rapidement à quelques reprises pour les intégrer, créer du mouvement et décongestionner le corps. Intensité: moyenne
YOGA VINYASA
YOGA
ANTI-DOULEUR SUR CHAISE
Ce cours a été conçu pour les gens qui vivent avec de la douleur (arthrite, arthrose, fibromyalgie, etc.), de la perte de mobilité, un surpoids. Nous travaillons debout appuyés ou assis sur la chaise. C'est une pratique douce, respectueuse des limites de chacun et qui aide à délier les tensions, réduire le stress lié à la douleur, respirer plus librement, mieux habiter son corps. Toute personne, même sans de grandes limites physiques, peut participer à ce cours, l'apprécier et profiter des bienfaits de chaque posture. Cours adapté aussi pour la grossesse.
Le Vinyasa est une branche dynamique issue du yoga Hatha. Idéal après une journée sédentaire au bureau! Mouvement, respiration et force. Il s'adresse aux initiés du yoga ou encore aux gens qui ont déjà acquis assez de conscience corporelle pour comprendre rapidement les alignements et ne pas se blesser. "Postural" car malgré sa tangente musclée, chaque cours comporte ses petites capsules explicatives sur la technique et la posture. Bref... travailler ses muscles sans perdre la tête!
IMMERSION YOGUIQUE
Ce cours comporte une relaxation profonde (yoga restaurateur), un moment de centration (méditation) et une réflexion à travers la perspective du yoga (théorie). L’idée est de mettre un stop à toute agitation/stimulation et se diriger directement à l’intérieur de soi avec les outils techniques et théoriques que propose le yoga. Remettre en perspective sa vie, prendre un temps pour soi en tant qu’âme et esprit.
YOGA
RESTAURATEUR
Durant une séance de yoga restaurateur, le corps est placé dans des postures qui ne nécessitent aucun effort et est supporté par des accessoires (coussins, couvertures). L'idée est de couper toute stimulation du système nerveux pour mener la personne, entre l'éveil et le sommeil, à un lâcher-prise qui lui permettra de se régénérer.
Un peu comme faire une sieste ou aller au spa!
Que l'élève soit en forme ou non n'a aucune importance. Des muscles en santé sont des muscles qui sont forts, flexibles et surtout, qui ont la capacité de se reposer.
Anxiété, stress, dépression, douleurs articulaires, insomnie, troubles digestifs seront grandement aidés par ce cours. Tout comme la personne qui a simplement besoin de calme et de repos.
Air YOGA
Le yoga aérien se pratique avec un hamac accroché au plafond. Son utilisation amène de la traction dans le corps, nous aidant à y créer de l'espace et un effet de décompression articulaire. De plus, l'acupression générée lorsque nous sommes en suspension "boost" la circulation les fluides, participant au drainage lymphatique. Par ailleurs, les inversions de yoga (postures à l'envers) sont plus accessibles puisque le hamac supporte le poids du corps.
Les séances de yoga aérien se veulent douces, axées sur l'étirement et la respiration du corps. Postures maintenues et intériorisées, mouvements conscients et sans impacts au menu. Les muscles des mains, bras, épaules, dos et abdominaux profonds sont beaucoup sollicités durant la pratique. Si vous êtes blessés dans ces zones, surtout épaules et bras, évitez ce cours. Également déconseillé aux personnes souffrant de hyper et hypo tension artérielle.
CARDIO SAGESSE
On bouge avec douceur et selon vos limites et vos capacités. On augmente le rythme cardiaque sans impact. Chaque cours comprend une bonne séance d’échauffement et un retour au calme avec étirements.
YOGA
MATINAL
Le miel de ta semaine. Un réveil en douceur. Une redécouverte du moment présent. Au programme: pranayamas (techniques de respiration), postures pour "set uper" ton corps et aller chercher ses forces profondes, pleine conscience, postures restauratrice, thé.
Le yoga caféine c'est débuter ta journée avec une meilleure humeur, une meilleure digestion, en étant mieux dans ton corps et en extra, les deux yeux placés dans les bons trous.
Ce cours accessible aux novices comme aux avancés... à tous ceux qui cherchent un moment de calme.
YOGALATES
Le Yogalates est structuré comme des classes de yoga, mais en y ajoutant des exercices Pilates qui aident à mieux comprendre l'engagement musculaire et ainsi, à mieux se diriger vers la posture finale. L'approche Yogalates permet ainsi d’accéder à des asanas plus avancés de façon optimale tout en travaillant l’alignement. Ceci permet aux initiés du yoga d’aller plus loin dans leur pratique. C’est une pratique appréciée pour les transitions fluides entre chaque mouvement. À travers le Yogalates, on explore différentes postures au niveau anatomique. Nous travaillons en souplesse sur tous les plans de la colonne vertébrale; flexion, flexion latérale, rotation, flexion/rotation, extension, extension/rotation. Chaque mouvement apporte un élément de force et de souplesse tout comme en yoga, sthira et sukha. Le souffle est toujours l’élément clé durant la pratique. *Il est recommandé d’avoir une base en yoga avant de s’inscrire afin d’éviter les blessures et d’apprécier l’expérience de ce cours. Niveau d'intensité: élevé
Yin YOGA
C’est une pratique de yoga pour retrouver une détente profonde sur le plan physique et mental. L'approche Yin est conçue pour apporter de la flexibilité et de la souplesse aux tissus profonds en pratiquant des étirements avec ou sans supports. On s'exerce également à rester avec ce qui est présent en conservant les poses au sol de 3 à 5 minutes. En se concentrant sur le souffle et en observant les mouvements subtils du corps, on approfondit la connaissance de soi et on apprivoise les sensations qui nous habitent. La pratique, est lente et douce et inclue des exercices de méditation et de respiration consciente pour calmer le système nerveux.
La grande pratique du dimanche se veut un ressourcement dans le roulement des semaines et du quotidien qui passent trop vite. Dans ce cours de 90 minutes, on prend le temps de se poser dans chacune des étapes d'une pratique matinale de yoga hatha traditionnel. Écouter... dégager son esprit et son corps. La grande pratique s'adresse aux élèves qui ont acquis assez d'expérience en yoga pour savoir comment ajuster les postures à leurs capacités propres. Nous passons moins de temps dans les postures debout d'ancrage et davantage au sol en étirements profonds et en méditation. Niveau d'intensité: Moyen
FLOW DOUX
Un cours qui met de l'avant le mouvement, mais sans pousser dans l'intensité. C'est un yoga pour se faire du bien, étirer le corps, s'oxygéner. Il comprend aussi une touche musicale pour nous aider à relaxer. Intensité: douce
Grande pratique matinale (yoga hatha)
AIR YOGALATES et AIR PILATES
La méthode AIR Yogalates utilise un type de hamac suspendu entre 1 et 3 pieds du sol. Il exécute des mouvements en suspension avec ou sans sol et en inversion. Il combine des techniques et des disciplines de plusieurs méthodes d'entraînement pour créer des séquences cohérentes conçues pour étirer, aligner, renforcer et restaurer le corps. L'apprentissage sera progressif tout au long de la session. Nous explorerons autant des postures réparatrices (qui répare les tissus corporels) et des étirements que des exercices musculaires de légers à intense. C'est tout aussi stimulant que méditatif. En tant que méthode d'entraînement créative, les cours d'AIR Yogalates conviennent à plusieurs tranches d'âges et créent une expérience rafraîchissante, stimulante et thérapeutique pour le corps et l'esprit. Il est conseillé d'essayer le cours avant de s'y inscrire. Il peut ne pas convenir aux personnes à tendance nauséeuse, qui ont des problèmes de pression artérielle, qui ont été récemment blessés au poignets, épaules ou bras. ​ Intensité: moyenne à élevée
*Le cours de Air Pilates est plus court (45 min.) et principalement axé sur la musculation.
AIR YOGA
Cours de yoga avec l’utilisation du hamac comme outil venant créer de la traction, de la décompression et de l’ouverture dans le corps. Les postures sont parfois dans les airs, parfois au sol avec une partie du corps en suspension. Un cours d’approche thérapeutique, pour de faire du bien. C’est un cours d’intensité douce, mais qui demande un certain niveau de conscience corporelle/dextérité pour réussir à s’ajuster dans le hamac. À retenir: nous avons un peu plus souvent la tête en bas que dans les cours de yoga sans hamacs. Le cours est déconseillé aux personnes qui ont une pression très basse ou qui ont tendance à s’étourdit ou avoir la nausée facilement. C’est une bonne chose de venir l’essayer une première fois avant de s’inscrire.
PILATES
La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. Les exercices sont laborieux, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Ils ne doivent jamais causer de douleur, ni surtaxer un groupe musculaire. Ils ont pour but de renforcer et d’étirer nos muscles profonds et stabilisateurs afin d’optimiser l’utilisation de nos muscles apparents et d’améliorer notre alignement corporel. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. On utilise également du matériel proprioceptif. Ces objets (ballons, élastiques, élastiques en loop) induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
MUSCULATION CIBLÉE
Musculation ciblée. Durant la session, on alterne d’un cours à l’autre entre 3 zones cibles. Le haut du corps (dos, abdominaux, pectoraux, biceps et triceps), le bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers) et tout le corps (les exercices travailleront plusieurs groupes musculaires à la fois). Les exercices sont toujours nouveaux et variés, mais on alterne toujours entre les 3 différentes zones cibles. On utilise le poids du corps et parfois le matériel à la disposition. 45 minutes
HIIT 30 MIN
Cours express d’entraînement physique par la méthode d’intervalles d’exercices de haute intensité cardio-vasculaire combiné avec des exercices musculaires. Par exemple, 40 secondes d'efforts intense suivi de 20 secondes de pause entre chaque exercice Le cours comporte surtout des exercices polyarticulaires. Les sauts sont favorisés, mais les variantes sans sauts seront proposés. Aucun poids ajouté.
HIIT - MUSCU
Entraînement fonctionnel de type HIIT avec exercices cardio et musculaires !